[...] głowy 8/10/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi 10/10/10 Przysiady ze sztangą 10/12/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 10/10/14 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad max 50 kg Martwy ciąg 80 kg Wyciskanie na ławce 60 kg
[...] że nie jechałem od razu takiej liczby serii - na początku było 5x5 do dwóch talerzy, potem 5x5 do jednego, potem zwykłe 5x5, aż coś mnie wzięło na wyższą il serii - pewnie przez to, że przy wiośle za słabo w dupę dostawałem na 4 seriach (teraz robię dipsy i wiosło w superserii, we wiośle 50 kg na początku ciążyło, ostatnio poszło 10x7 na 60 kg)
Witam mialam sie nie wazyc ale mnie skusilo i pomimo ze jestesm troche opuchnieta to......... waze 59,4 kg nareszcie udalo mi sie przekroczyc te 60 kg.. teraz juz pojdzie z gorki poziom tluszczyku na najnizszym poziomie jak do tej pory i znowu zpiekiel jest happy, nie ma nic bardziej motywującego
Wrecz musialem Cie obdarowac kolejnym sogiem! Te 60 kg to oczywiscie w polaczeniu z cala reszta oprzezy? Jesli ktos ma takie bandaze ktore daja dodatkowe 60 kg w siadzie. . . wiec ja tez chce! Pozdrawiam, DO NOT just TRY, DO IT!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
żadne rekordy nie są śmieszne :) dla mnie liczy się progres to że ktoś przez kilka lat wyciska 200 kg jest gorszy IMO, jak ktoś co roku dokłada po kilka-kilanaście nawet jeśli to jest powiedzmy 60 kg
t5a u u mnie jest koles co wazyl 45 kg i maial 160 cm wzrostu a gdy go spotkalem po 2 miesiacach to go niepoznalem bo z 45 kg zrobilo mu sie na moje oko okolo 60 kg i w lape troche masywna mial jak na swoj wzrost pewnie ma dobra genetyke,eh takim to zazdroszcze
mlody i glupi... to prawda nigdy nie zapomne jak wzialem 1y raz mete na wadze bylo 60 kg jeszcze slynny REAKTOR tylko chodzil po tym cyklu z 80 tabsow dobilem do prawie 70 kg :D wozilem sie jak mega kox pamietam to jak dzis to byly czasy...
SIE MA...FACET BICEPS TO KUR---IE MAŁY MIĘSIEŃ.ĆWICZ GO TAK JAK POTRZEBUJE.FACET TU SIĘ PISZE KONKRETY I RACZEJ MYŚLĘ NIE MA TU ;LUDZI LEJĄCYCH WODĘ.DAM CI TRENING NA BICEPS KTÓRY MNIE NABUZOWAŁ DO 44/45 CM W OBWODZIE DO KLATKI 120/122CM-BEZ KOKSU-MAM WIĘC CZYM SIĘ CHWALIĆ.FACET RAZ W TYGODNIU LUB CO ZALEŻY OD METODY TRENINGOWEJ 3 RAZY W CIĄGU 10 [...]
[...] ze sztangą 50kg 5. Zarzut 30kg 6. brzuszki Siłownia B- Trening Wytrzymałości Siłowej 3 obwody 30 powtórzeń 1. Dociąganie z odstawianiem 8 kg 2. Wypychanie nóg- suwnica 60 kg 3. Na skośnej ławce dociąganie nóg do głowy 4. Wyciskanie na ławce 20 kg 5. Naskoki na ławeczkę 6. Pompki 7. Wiosłowanie w siadzie (dociąganie ciężaru na lince) 3 [...]
DOROTKA ja myśle sobie , że kobiety po mimo tego , że ważą ok 50-60 kg , mogą spokojnie brać po 3,4 tbl , a to dlatego , że mają z reguły o wiele niższe ciśnienie, ja mam od zawsze w miare wysokie i w sumie było do przewidzenia , że 3tbl zrobią na mnie wrażenie , ale teraz wracam do 2tbl, ale to dopiero jutro, bo autentycznie czuje jak mi serducho [...]
DAGI - jesli dobrze przeczytałam i wzrok mnie nie myli, to co Ty do chol*** (sorki za mocne słowa ) chcesz gubić?! Przy wzroście ponad 180cm i wadze 60 kg Therma Pro?! Kobito - opanuj się! No chyba, że palec Ci się omsknął i zamiast 181cm chciałaś wpisać 158cm. Ktosik niedawno pytała o różne skutki uboczne TP, ktosik mówił, że stosował przed [...]
dzieki chlopaki :) nie wiem czy jestem za niska, mam 166 i waze 60 kg ale to nie chodzi o to ile waze ale jak wygladam; na moje oko brakuje mi ciut ciut do mojego prywatnego idealu..... Chyba jednak sprobuje tej Thermy bo na Clenbuterol to sie na pewno nie pisze. Nie jestem wyczynowcem. A z tym pomiarem tkanki to nieglupi pomysl z tym ze wyniki [...]
[...] jestem silniejszy niz ty. Na klatke wycisne wiecej niz w twoim profilu a na nogi robie serie10/12 powt z ciezarem 220 kg robiac przysiady dopiero jako 3 cwiczenie . Na barki 60 kg na hantle czyli razem 120 kg w poprawnej technicznie seri z kilkoma powt Grubasku Jak pokazujesz fotki na forum to musisz liczyc sie z krytyka!!. Nie wiedzialem , ze [...]
[...] cwiczyc wedlug powyzszego planu. Wymiary mam bardzo podobne. 192 wzrostu , zaczynalem od 70 kg. Zaczynam piąty miesiac i waga 75 kg, sila rowniez w gore. MC zaczynalem od 20 kg :D teraz 60 kg. Oczywiscie to wszystko malo w porownaniu z zawodowcami ale dla mnie wazne jest to ze masa, sila, wyglad zewnetrzny - wszystko idzie widocznie w gore :)
[...] bicki i klata. Rozgrzewka Uginanie sztangi na biceps w oparciu o ścianę 41kg x27 i tu załamka spadek formy o jakieś 20 powtórzeń hehe Nastepnie wyciskanie sztangi leżąc 60 kg x12, 100 x11, 110x10, 120 kg 4serie po 6 ruchów, Ławka skośna hantelki 28kg 4 x 20 Uginanie sztangi na biceps stojac 50 kg x6, 70kg x10, 80 kg x7, 100 kg x5 coś tam [...]